1、雙腳與肩同寬站好， 身子保持垂直狀， 雙臂自然下垂放於身體兩側。

2、左腿向前邁一步呈屈膝狀， 右腿跪地， 臀部向下沉， 達到極限後保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢， 雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

3、求婚下跪的標準姿勢應該是左腿在前右腿在後的跪下去， 上身保持豎直， 應該保持兩個90度。 就是左腿的大腿小腿成90度， 右腿的大腿小腿也成90度， 這樣才是標準的下跪姿勢。